A dieta cetogênica (ceto) é uma dieta muito baixa que ajuda a queimar gordura. Tem muitas vantagens para perda de peso e melhoria na saúde, mas também alguns efeitos colaterais.
- As vantagens da dieta ceto
- Que é proibido na dieta ceto
- Como descobrir o que você é em Ketoss?
- Efeitos colaterais de uma dieta e como evitá -los
A dieta cetogênica é semelhante a outras dietas rigorosas com pouco carboidrato, como Atkins ou Dieta LCHF. Essas dietas geralmente terminam com cetogênico mais ou menos por acidente. A principal diferença entre a dieta rígida LCHF e KETO é que a proteína é limitada neste último.
Com a cetose, o corpo produz pequenas moléculas de combustível chamadas "cetonas". Este é um combustível alternativo para o corpo.
Os cetons são produzidos se você comer muito poucos carboidratos (que são rapidamente divididos em açúcar no sangue) e uma quantidade moderada de proteína (o excesso de proteína também pode ser convertido em açúcar no sangue).
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Os cetons são formados no fígado de gorduras. Então eles são usados como combustível em todo o corpo, incluindo o cérebro. O cérebro é um órgão que consome muita energia todos os dias e não pode funcionar diretamente com a gordura. Ele só pode trabalhar em glicose . . . ou cetonas.
Em uma dieta cetogênica, todo o seu corpo muda do suprimento de combustível com carboidratos e funciona quase completamente com gordura. O nível de insulina se torna muito baixo e a queima de gordura aumenta acentuadamente. O corpo é fácil de acessar suas próprias reservas de gordura para queimá -las.
As vantagens da dieta ceto
As vantagens de uma dieta cetogênica são semelhantes a qualquer dieta rigorosa com baixo teor de carros. No entanto, o efeito pode ser ainda maior, uma vez que a proteína é limitada. Essa dieta aumenta o nível de cetonas e reduz o nível de insulina.
- A queima de gordura na dieta ceto aumenta significativamente, porque a insulina cai. Isso cria as condições ideais sob as quais a perda de peso pode ocorrer sem fome.
- Cerca de 20 estudos científicos mostram que, em comparação com outras dietas, a dieta com pouco carboidrato e ceto leva a uma perda de peso mais eficaz.
- A cetose leva a uma ingestão sustentável de combustível (cetonas) no cérebro. E em uma dieta cetogênica, você evitará grandes flutuações no açúcar no sangue. Isso geralmente leva a um aumento de atenção e aumento da concentração.
- Muitas pessoas usam especificamente uma dieta ceto para aumentar o desempenho mental. Depois de alguns dias (até uma semana), a adaptação ceto, durante a qual uma pessoa pode ter algumas dificuldades com a concentração, dores de cabeça, irritabilidade-o corpo e o cérebro mudarão e podem trabalhar facilmente em cetonas.
- Em um estado de cetose, muitas pessoas experimentam mais energia.
- A dieta cetogênica também pode aumentar significativamente sua resistência física, oferecendo acesso constante à energia de suas reservas de gordura.
- O fornecimento do corpo com carboidratos (glicogênio) é suficiente apenas para algumas horas de treinamento intensivo, ou menos. Quando, como suas reservas de gordura darão energia suficiente para aulas longas e intensivas.
Que é proibido na dieta ceto
O mais importante é que, para alcançar a cetose, você precisa evitar o uso de carboidratos, idealmente reduza o consumo abaixo de 20 gramas. Quanto menos carboidratos, mais eficazes.
Como descobrir o que você é em Ketoss?
A cetose pode ser medida testando urina, sangue ou respiração. Mas há sinais claros. Sintomas de cetose: boca seca, sede, micção frequente.
Boca seca e aumento da sede. Se você beber o suficiente e tiver eletrólitos suficientes, poderá sentir a boca seca. Tente beber uma xícara de caldo ou dois por dia, além de beber o máximo de água possível.
O aumento da micção é outro sintoma de cetose.
O ceto-seque para os corpos de cetona, o cheiro de acetona aparece na boca, o cheiro também pode ser "fruta" ou se assemelhar ao cheiro de líquido de verniz. Às vezes, esse cheiro é sentido pelo suor, tudo isso passa por um curto período de tempo e depois que uma adaptação de ceto passará.
Outros sinais menos específicos, mas mais positivos, incluem:
Reduzindo a fome - muitas pessoas experimentam uma diminuição perceptível na fome. Isso pode ser causado pelo aumento da capacidade do corpo a ser alimentado por suas reservas de gordura. Muitas pessoas se sentem ótimas, comem apenas uma ou duas vezes por dia, você pode fazer jejum periódico. Isso economiza tempo e dinheiro e também acelera a perda de peso.
Um aumento de energia - após alguns dias, uma sensação de fadiga passará e você sentirá um aumento de energia e desempenho.
Como alcançar cetose sustentável
- Limite os carboidratos de até 20 gramas por dia.
- Restrição do esquilo a um nível moderado. É necessário permanecer em um nível ou abaixo de 1 grama de proteína por dia por kg de peso corporal. Isso representa cerca de 70 gramas de proteína por dia, se você pesar 70 kg.
- Há uma quantidade suficiente de gordura para se sentir cheia.
- Evite lanches quando não estiver com fome. Lanches desnecessários diminuem a perda de peso e reduzem a cetose.
Se necessário, você precisa adicionar fome periódica, por exemplo, 16: 8 - 16 horas de fome e 8 horas para consumo de alimentos. Isso é muito eficaz para aumentar as cetonas.
Efeitos colaterais de uma dieta e como evitá -los
No estágio inicial da transição para o modo KETO, podem ocorrer efeitos colaterais - isso é chamado KETO -GIPP. Sintomas como fadiga, náusea, dores de cabeça, cólicas etc. aparecem. O que precisa ser feito para prevenir ou aliviar esses sintomas:
- Beba água com sal e limão - você também precisa beber uma xícara de caldo diariamente.
- Reduzir gradualmente o consumo de carboidratos - uma diminuição acentuada leva a sintomas mais fortes
No estágio inicial de uma dieta cetogênica, você perde água e, portanto, eletrólitos. Isso acontece porque os carboidratos atrasam a água e o sal no corpo; portanto, quando você para de comer carboidratos, seu corpo perde essa água.
Quando os carboidratos foram repentinamente removidos da dieta, o cérebro precisa de tempo antes de aprender a usar corpos cetone para obter energia em vez de açúcar. Isso significa que, se você reduzir acentuadamente os carboidratos, poderá obter sintomas, como fadiga, náusea e dores de cabeça. Reduza o consumo de carboidratos por uma semana ou mais, o corpo se acostuma a queimar gordura e cetonas em vez de glicose e a transição ocorrerá mais fácil e sem sintomas.